Actividad física y salud

       El HIIT, como comentamos en la entrada anterior, es un entrenamiento muy popular actualmente, especialmente entre los más jóvenes puesto que aparte de que no se requiere de mucho tiempo para realizarlo, resulta muy efectivo en la pérdida de grasa.       Numerosos estudios han concluido que el HIIT  mejora la condición física y la salud .  ¿Pero, realmente somos conscientes de la gran cantidad de beneficios que supone para la salud de aquellos que lo practican?  Aquí os dejamos algunos de los más importantes BENEFICIOS DEL HIIT 1. Aumenta el rendimiento físico. El HIIT mejora la potencia, velocidad, resistencia y agilidad. Lleva al organismo a adaptarse fisiológicamente, de modo que se mejora y se aumenta la  eficiencia cardiovascular  ( nuestro cuerpo utiliza mejor el oxígeno durante el ejercicio) y la tolerancia a la acumulación de ácido láctico.  2. Mejora la función cardiovascular: reduc...

La calistenia es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios que se realizan utilizando el propio cuerpo en lugar de utilizar mancuernas u otros elementos propios de una sala de gimnasio. Se ha vuelto muy famoso en los últimos años en parte como consecuencia del periodo de confinamiento, cuando debimos usar el ingenio para seguir entrenando (1).  La calistenia es perfecta para trabajar además de la  fuerza física, la flexibilidad, la agilidad y la coordinación, razón por la cual cada vez más gente la elige para sus rutinas (2).  Sus ventajas , como se deduce de todo lo anterior, son la posibilidad de poder practicarlo en cualquier lugar, con ayuda de elementos estructurales que podemos encontrar en cualquier casa o parque y que podemos adaptar el nivel de los ejercicios a nuestra condición física.  Aquí os dejamos un vídeo para aprender algunas nociones básicas para comenzar tus entrenamientos:  Referencias:  1.  Markovic G, Mikulic P. Neuro-mus...

Por si no has oído hablar de este tipo de entrenamiento que se ha vuelto tan famoso últimamente te presentamos en nuestro blog una explicación acerca de cómo realizarlo. El HIIT te permite conseguir los mismos resultados que el cardio de larga duración , pero en vez de necesitar 45 minutos, con 10 o 15 es suficiente, tanto en personas entrenadas como sedentarias. Y aunque esto parezca una afirmación sin fundamento, hay bibliografía que lo res palda (1). El  HIIT  consiste en alternar períodos cortos de entrenamiento intenso (a 80-90% FCMax) con períodos de recuperación activa o entrenamiento de menor intensidad (50-60% de FCMax). Así, se desarrolla en un corto tiempo y culmina exigiendo y demandando mucho a nuestro cuerpo.   Aquí te presentamos varios ejemplos:  Referencias:  1.  Vista de Entrenamiento aeróbico de alta intensidad: Historia y fisiología clínica del ejercicio | Salud UIS . (s. f.).  https://revistas.uis.edu.co/index.php/revistasalud...

      BENEFICIOS DEL PESO MUERTO Realizar este movimiento de forma controlada y graduando volumen e intensidad sólo nos aporta cosas positivas no hay que tenerle miedo a cargar peso en tú espalda. Entrenando este ejercicio progresivamente hará que en nuestro día a día levantar un peso del suelo no sea nuestro limitante. Todos los dias nos encontramos objetos que debemos levantar desde el suelo. En algunas ocasiones, estos objetos son pesados y al levantarlos desarrollamos molestias lumbares. Tener miedo a este movimiento nos hace menos funcionales en la vida. Como todo lo único que debemos hacer es entrenarlo. La espalda y nuestros tejidos están preparados y debemos estar acostumbrados al movimiento. El objetivo principal es hacernos fuertes y capaces. La funcionalidad y movimiento no debe decrecer a lo largo de nuestra vida solo tenemos que adaptar las situaciones. Además, el ejercio aporta múltiples beneficios a nivel de modulador del dolor. Esencial en todo tratami...